一.健康体重——“老来瘦”≠越瘦越好

老年东说念主 BMI 漠视 20–26 kg/m²。体重过低易感染、摔倒；过高则慢病缠身。每月固定一天晨起空心称体重，波动＞2 kg 要警惕水肿或肌肉流失。

二.肌少症——“老了就干瘪”其实可详实

自测：用 2 只手指圈住小腿最粗处，若闲隙＞1.5 cm 即为“小腿围减少”，领导肌少症风险。

处方：

① 吃：每天 1 g/kg 优质卵白（牛奶 300 ml＋鸡蛋 1 个＋鱼肉/豆成品 100 g）。

② 动：椅子站起＋提踵（踮脚）各 10 次×3 组，隔天作念；6 周后下肢力量可升迁 15 %。

三.老年摔倒——“终末一摔”可防可控

寰宇每年 4000 万老东说念主摔倒，其中 50 % 发生在家里。

居家 3 件套：

① 浴室装“倒 L 型”扶手；

② 过说念装感应夜灯（＜50 lx 不闪耀）；

③ 扔掉高下抵御的拖鞋，换成“包跟、防滑、硬底”老东说念主鞋。

服药 30 min 内、雨后、起夜是 3 个“妖魔时段”，务必“起身 3 秒律例”——坐 3 s、站 3 s、再走。

四.慢病“三件套”——血压、血糖、血脂

65 岁以上血压＜140/90 mmHg 即可，太低易头晕；空心血糖 5.6–7.0 mmol/L 为“放宽缱绻”；低密度脂卵白 LDL-C＜2.6 mmol/L（归并冠心病＜1.8）。

记着“1-3-6 复查节律”：血压踏实每 1 个月、血糖每 3 个月、血脂每 6 个月测一次。

五.口腔养分——“牙口好，少入院”

寰宇 65–74 岁老东说念主平均只剩 22 颗牙（过去 28–32 颗），缺牙使吸入性肺热风险增 1.9 倍。

免费福利：国度基本寰球卫生职业为 65 岁及以上老东说念主每年提供 1 次口腔健康查验。

小手段：饭后“含半口温水＋指套牙刷”清洁牙根，可减少口腔细菌 40 %。

六.心理健康——“老少孩”也要情怀体检

信号：不竭 2 周意思意思减退、早醒、自责。

自评：PHQ-2 量表——“作念事没意思意思、心情低垂”两项各 0–3 分，总分≥3 分需到社区病院进一步评估。

处方：每天 30 min “公园疗法”（阳光＋绿植＋快走），可缩小抑郁风险 26 %；社区老年大学、志愿队是自然“抗抑郁药”。

老龄化不是职守，而是社会时髦的“深度”。把科普学问酿成日常风尚，把国度福利酿成健康红利，让每一位老东说念主王人领有“健康、参与、保险”的黄金晚年，才是“敬老月”最深情的广告。

转给爸妈，本年重阳，咱们沿途“施展孝亲敬老良习，共建老年友好社会”！